Gewiss ist jeder Mensch anders motiviert und steckt auch zuviel Hoffnung in den Plan, aber er ist kein Garant dafür, dass man nach 14 Tagen die 30 Min. Für mich liegt die Motivation darin, mein Colesterin runterzudrücken! Ich bin einmal Übergewichtig. Joggen habe ich immer gehasst.
Jetzt habe ich die 6 x 5 min geschafft, zwei mal, weil ich einen Tag Ruhepause wegen Termine machen musste. Ich verlänger also meinen Trainingsplan und wiederhole lieber eine Einheit. so wie heute, auch wenn es regnet! Da hätte ich nie gedacht. Das mit den unterschiedlichen Gehpauen hier und im Plan ist mir auch aufgefallen, könnte man aber auch als Alternativvorschlag betrachten. Alles eine Frage der Ansicht und besser als nichts zu machen!
Ich hab den ersten Tag so durchgezogen wie hier beschrieben und war danach fix und fertig und hatte fast ne Woche Muskelkater. Aber wenn man vorher wirklich gar keinen Sport gemacht hat, geht das so einfach nicht, vor allem auch nicht mit den ständigen Steigerungen. Ich habe mich letztendlich, was die Intervalle angeht, an diesen Plan gehalten, aber mich nicht jedes Mal gesteigert, sondern erst dann, wenn ich es erstmalig geschafft habe, die Einheit ohne Qualen durchzuhalten.
Habe gestern nach 3 Wochen das erste Mal die zwei 15 Minuten Intervalle geschafft und bin megastolz. mal total demotiviert gewesen und hätte das Joggen wieder gelassen. Klar will man schnell ne Verbesserung der Kondition bemerken, damit man sieht, dass es sich auch lohnt. Aber 14 Tage sind viel zu schnell.
Klar gibt es auch Tage an denen man nicht so viel elan hat und sich kraftlos fühlt. Daher mein Tipp: sucht euch an solchen Tagen Strecken aus, wo es auch mal nen Stück Berg ab geht. Ich habe gemerk das ich nach ca 15 Minuten gerade aus bzw. Berg ab benötigt habe um mich wieder fit zu fühlen.
Liebe Grüße und viel Erfolg. hab vor 2 Monaten das Rauchen aufgegeben und war völlig untrainiert. Ich habe das Training wie vorgegeben durchgezogen und es hat gut funktioniert. Natürlich gab es auch Tage an denen das Laufen nicht so locker war, aber beim Mal darauf ging es dann gleich wieder besser. Ich könnte mir aber auch vorstellen, dass der Plan für ältere oder für Menschen mit mehr Übergewicht zu hart ist. Ich will auf jeden Fall dran bleiben, denn jetzt beim freien Laufen zeigen sich die Erfolge erst richtig.
Es macht riesigen Spaß! Was soll das mit den 14 Tagen? In jedem Tag steht, was man schon kennt: wie fange ich an, wie oft, wie schnell. Aber was soll das mit den Tagen?
In jedem einzelnen Tag steht bloß, wie man sich auf das Laufen vorbereitet. Das bedeutet aber nicht, dass ich nach 14 Tagen 30 Minuten durchlaufen kann. Ich habe mir einen Plan ausgedruckt, der mir sagt, ich kann als Anfänger ab der 10. Woche 30 Minuten am Stuck joggen. Sorry, aber der Artikel ist dool! Ich finde diesen Plan echt gut, da ich vom Joggen keine Ahnung hatte.
Gestern hoffte ich auf den offiziellen Start mit diesem Plan. Doch angesichts dieser Steigerung um eine Minute hoffe ich, morgen eventuell mit Eurem Plan starten zu können. kann, aber es wird! ist für Leute wie mich nicht auszuschließen! Hallo zusammen, vielen Dank für diesen super Plan.
Zu meiner Person, leicht übergewichtig, rauche und habe vor Jahren zu letzt Sport getrieben. War eine begeisterte Fußballspielerin, habe Tennis gespielt und Judo gemacht. Nun wollte ich endlich wieder fit werden, vom Bürostuhl weg, bin mittlerweile zwar erst bei Tag 4 aber es hilft super. Ich merke selber, wie die Strecken länger werden. Habe heute sogar noch eine extra Laufzeit eingebaut, komme gerade davon wieder und fühle mich top fit.
Ich weiß, dass ich was geleistet habe und in 2 Tagen geht es wieder weiter. Will ja schließlich top fit werden. Super, ich habs geschafft! Topfit in 14 Tagen das hat tatsächlich geklappt!
BMI 27, Alter 28, weibl. und nie vorher Sport gemacht habe und mich eher schwerfällig bewege, habe ich zu Beginn nicht mal 1 Minute am Stück joggen können. Aber nach 2 Tagen war ich schon drin im Plan!
Und nur 2 Tage mehr sind echt okay finde ich. Als der Plan durch war bin ich 45 min. Laufen nur was für Willenstarke! Die Einstellung zum Laufen klingt ja wirklich gut.
Der Weg ist das Ziel und gelabert wird woanders. Natürlich müsste man die Packung Zigaretten am Tag und unnötige Kalorien einfach mal beiseite schieben, um auf den gewünschten Erfolg zu kommen. Genauer lesen hilft manchmal! Ich möchte allen Anfängern sagen, dass sie, entgegen einiger anderer Kommentare hier, nicht an sich zweifeln dürfen. Dieser Plan ist brutal. Und ich sage das als Laufanfängerin mit einer gertenschlanken Figur, einem naturgegeben athletischen Körper.
Ich habe als Kind jahrelang Leichtathletik betrieben und in meinem Leben nicht eine Zigarette geraucht. Ich gehe schon am zweiten Trainingstag auf dem Zahnfleisch. Mein Kopf ist dunkelrot. Ich bin schon deutlich an meinen Grenzen angekommen.
Ich finde den Plan auch super. Es ist das erste mal, dass ich das joggen nicht nach dem zweiten bis dritten Mal aufgebe. Bin jetzt bei 3 x 10 Minuten angelangt und schon 2 KG abgenommen.
Ich habe gemerkt, dass nach ca. Minuten der innere Schweinehund geweckt wird und man nicht weiter will. Aber wenn man sich überwindet weiter zu laufen, dann gehts wieder ganz flüssig. Am Anfang sollte man sich nicht allzu hohe und lange Steigungen im Gelände vornehmen, sonst verliert man schnell die Motivation.
achtung nach der geburt! schöne seite, aber eins fehlt hier: die dringende warnung vor laufen nach einer geburt! und stillhormone das gewebe und die bänder weich halten, droht eine gebärmutterabsenkung!
oder auf jeden fall bis nach dem stillen zu warten. ich weiß, wovon ich rede, meine gebärmutter hat sich um einige zentimeter gesenkt. sondern auch physischer natur: die abgesenkte gebärmutter liegt auf der blase auf und quetscht diese also bei jeder bewegung wie einen schwamm aus.
orthopädische hilfsmittel können vor dem laufen angepasst werden, um eine senkung zu verhindern, derfrauenarzt hilft weiter. sonst drohen langwierige therapien oder OPs. Super habe heute das erste mal die 30min nach Plan geschafft, bin so stolz auf mich. Bin vorher auch noch nicht gelaufen, mach auch keinen anderen Sport.
Wenn man aber nicht zu schnell am Anfang läuft ist es zu schaffen. Wünsche jeden viel Erfolg damit! ich habe vor zwei jahren mit diesem konzept begonnen zu laufen und auch jetzt noch laufe ich sehr gern, mit optimaler herzfrequenz. außerdem hab ich dadurch mit dem rauchen aufgehört, was mein körper mir sehr gedankt hat. ich persönlich kann zwar nicht nachvollziehen, wie man selbst zu beginn keine drei minuten am stück schafft, kann mir aber gut vorstellen, dass viele menschen, die in sehr schlechter physischer verfassung sind, sei es hohes alter, starkes übergewicht oder die verschiedensten krankheiten, sich übernehmen mit einem solchen programm. Für mich sehr gutes Trainingsprogramm.
und merke wie es mir immer leichter fällt und auch besser wird. Jahren mtb und bin noch nie gejoggt! Werde auf jeden Fall weitermachen. Tage Programm zwar sehr gut klingt, aber für Laufanfänger überhaupt nicht geeignet ist. Wenn ich so laufen würde, hätte ich den ersten Trainingstag gar nicht überstanden. Drei Minuten sind definitiv viel zu lang und die Steigerung der Belastungen ist für mich und meine Mitstreiter viel zu schnell.
Wie haben jetzt eine Woche laufen hinter uns gebracht und sind gerade mal bei 2 min durchlaufen angekommen. Würde ich nach diesem Programm hier trainieren, hätte ich schon aufgegeben. Gar nicht mal so leicht! Am Anfang hatte ich noch sehr viel Spaß dabei, anhand dieses Plans zu laufen. Tag verlor ich langsam die Lust.
Tag hatte ich einen Kreislaufzusammenbruch. Ich werde jetzt noch einmal langsamer beginnen und auf die 30 Minuten in einem längeren Zeitraum zusteuern. Bisher finden wir den Plan sehr gut. Aufgefallen ist uns, dass der Trainingsplan in Tabellenform nicht mit den Angaben in den Texten übereinstimmen.
In der tabellarischen Übersicht sind alle Gehpausen mit 2 Minuten angegeben, in der textuellen Form sind tageweise 3 bzw. Ansonsten ist der Plan sehr gut. Ich wollte schon immer Laufen, aber dieser Plan erschien mir relativ machbar und so begann ich bei dem schönen Wetter.
Bin mitlerweile schon bei Tag 13 angelangt und fand es bisher nicht als zu anstrengend. Hatte nie Muskelkater, war sogar nach dem Training noch fit genug für anderes. Beim Arzt sitzend habe ich die fit for fun in die Hände bekommen und diesen Artikel gelesen. jetzt sind die ersten 14 Tage rum und ich werde dabei bleiben. Hallo ich bin echt nicht der Lauf und Ausdauertyp, aber ich habe jetzt mit Muskeltraining angefangen und will mir doch den Ruck geben und anfangen zu laufen.
Ich habe aber garkeine Ausdauer und bin eigentlich immer gegen das Laufen gewesen. Ich habe keine Probleme mit der Figur aber meine Fitness lässt wirklich zu wünschen übrig! Habt ihr noch Motivationstips oder allgemeine Tips zum Laufen? Vor allem wenn ich höre dass dieser Plan ein bisschen hart ist. Also das Programm ist echt super!
Ich habe jz die 14 Tage rum und laufe jeden zweiten Tag 30 min.
